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ChatGPT 完全使用指南 ​

2026年1月更新GPT-5.2

🎯 学习目标

掌握 ChatGPT 核心功能与使用技巧，了解 2025-2026 年最新更新内容

ChatGPT 是目前全球使用最广泛的 AI 聊天机器人，月活用户接近 6 亿。

一、📊 模型与功能总览 ​

1.1 最新模型（2026年1月） ​

模型发布时间特点
GPT-5.22025.12.11最新版本，三种模式：Instant（快速）、Thinking（推理）、Pro（高级）；专注专业知识工作与长流程任务
o3-pro2025.06o 系列最高级推理模型，支持工具调用（网络搜索、文件分析、Python）
o3 / o4-mini2025.04高级推理模型，使用"私有思维链"技术，比 o1-mini 快 24%
GPT-5.12025.11.12更具对话性、更智能，Instant 版本擅长遵循指令，Thinking 版本处理复杂任务
GPT-52025.08.07整合语音、图像、Canvas、搜索、Deep Research 的"超级助手"
o3-mini2025.01轻量高效推理模型，专为 STEM 领域优化，支持可调推理强度（低/中/高）
o1 推理模型2024.09增强的"思考"能力，采用 Chain-of-Thought 处理，上下文窗口 200K tokens
GPT-4o2024.05"全能"多模态模型，音频响应 320ms，支持 50+ 语言实时翻译
GPT-4o mini2024.07GPT-4o 轻量版，更快更便宜，适合日常快速问答

💡 GPT-5 设计理念

用户无需在不同模型间切换，所有能力整合在一个统一界面中。

1.2 核心界面元素 ​

功能区域位置说明
输入框界面底部输入文字、使用斜杠命令
加号按钮输入框左侧添加图片、文件等
模型选择器左上角切换 GPT-5 等模型
侧边栏左侧历史对话、项目、GPTs、Sora 等
设置左下角隐私、个性化、计划任务等

1.3 功能模块速览 ​

模块功能说明
💬 基础对话搜索、创意写作、问答
📷 多模态输入图片分析、文件解析、语音/视频对话
🔍 Deep Research深度研究报告生成（抓取数十个来源）
🤖 Agent Mode任务自动化执行，多步骤任务处理
🖼️ 图像生成GPT 原生图像创作（速度提升4倍，替代 DALL-E 3）
📹 视频生成Sora 视频生成（Pro 用户无限慢速生成）
💻 Canvas代码编辑与文档协作，可视化内容修改
🧠 记忆系统跨对话上下文记忆（增强版）
⏰ 计划任务定时提醒与自动化任务（Tasks in Pulse）
🔗 App Directory第三方应用集成（Gmail、Slack、Canva 等）
📚 GPTs 商店自定义/社区 GPT 应用
📁 Projects项目组织与管理，添加文件与自定义指令
📌 Pinned Chats置顶重要对话，跨平台同步
💻 Codex专业代码开发（Pro 用户专属）
🌐 Operator自主网页代理（仅限美国 Pro 用户）
📊 年度回顾"Your Year with ChatGPT" 个性化回顾

二、🚀 2025-2026 年重要更新 ​

2.1 GPT-5.2 模型（2025年12月11日） ​

GPT-5.2 是目前 ChatGPT 的主力模型，具备三种工作模式：

模式特点适用场景
Instant快速响应，擅长遵循指令日常对话、快速问答
Thinking深度推理，耐心清晰复杂任务、分析问题
Pro最高性能，分配更多计算资源专业研究、高难度任务

核心提升：

  • 📊 专业知识工作与长流程任务
  • 📑 试算表、简报、编码能力增强
  • 📖 长文件理解与图像解读
  • 🔧 工具整合与 Agent 调用
  • ⬇️ 幻觉率降低

2.2 App Directory（应用目录） ​

发布时间：2025年12月18日

ChatGPT 现可直接连接外部服务，在对话中处理工具和数据：

支持应用功能示例
Gmail读取和发送邮件
Google Drive访问和管理文件
Slack发送消息和查看频道
Canva创建设计
Apple Music创建播放列表
Photoshop图像编辑
Calendar日程安排

💡 定位转变

ChatGPT 正从"问答工具"转变为"数字工作流中心"，可直接在对话中预订酒店、创建播放列表等。

2.3 个性化特征控制 ​

发布时间：2025年12月19日

可调节 ChatGPT 的回复风格：

  • 温度/热情度：冷静 ↔ 热情
  • 表达格式：是否使用标题、列表、emoji
  • 回复详细程度：简洁 ↔ 详尽

与自定义指令（Custom Instructions）和记忆功能配合使用。

2.4 年度回顾功能 ​

发布时间：2025年12月22日

"Your Year with ChatGPT" 是一项可选的个性化年终体验：

  • 📊 回顾 2025 年与 ChatGPT 的互动情况
  • 🎯 展示使用习惯和偏好
  • 📈 个性化统计数据

2.5 增强型记忆系统 ​

更新时间：2025年12月

  • 保存的记忆：用户主动保存的特定事实（如品牌颜色、偏好）
  • 通用记忆：自动从历史对话中学习
  • 记忆管理：支持筛选和自动清理不相关记忆
  • 隐私控制：可选择是否允许 OpenAI 使用对话数据训练模型

2.6 图像生成升级 ​

更新时间：2025年12月16-17日（2025年3月已替代 DALL-E 3）

  • ⚡ 生成速度提升 4倍
  • 🎯 更精准的指令遵循
  • ✏️ 支持添加、删除、混合等编辑操作
  • 📝 改进的图内文字渲染
  • 📁 "我的图片"自动保存功能
  • 🖼️ Gallery 功能：更便捷的图像创建体验

2.7 其他重要更新 ​

功能发布时间说明
GPT-5.12025.11.12更具对话性、更智能，Thinking 版本处理复杂任务
Pinned Chats2025.12.18置顶重要对话，跨平台同步
Tasks in Pulse2025.12.17在 Pulse 中管理自动化任务
Conversation Branching2025.09.04对话分支，探索不同路径
Inline Web Images2025.11末回复中直接嵌入网络图片
o3-pro2025.06o 系列最高级推理模型，支持工具调用
o3 / o4-mini2025.04高级推理模型，比 o1-mini 快 24%
o3-mini2025.01轻量推理模型，STEM 领域优化，免费用户可用
Flex 处理2025灵活的任务处理功能
Instant Checkout2025ChatGPT 内置支付系统

三、💬 基础使用场景 ​

3.1 智能搜索与总结 ​

ChatGPT 可作为增强版搜索引擎：

用户：当下最热门的机械键盘有哪些？

ChatGPT 会：
✓ 搜索网络获取最新信息
✓ 整合社区评价与推荐
✓ 提供分类建议（预算、品牌、功能等）

3.2 创意内容生成 ​

示例 1：营销创意

用户：给我讲一个有历史渊源且引人入胜的故事，帮我营销跑鞋

ChatGPT 会：
→ 讲述马拉松起源故事（公元前 490 年，菲迪皮德斯）
→ 分析营销切入点（英雄耐力、情感共鸣、传承连接）
→ 生成 45-60 秒广告脚本与分镜

示例 2：网站诊断

用户：查看我的网站 www.example.com，给出改进建议

ChatGPT 会：
→ 访问并分析网站
→ 从用户体验、视觉层次、转化率等角度给出建议

3.3 创意写作能力 ​

场景示例 Prompt输出类型
故事创作"写一个关于时间旅行的科幻短篇"完整故事
文案撰写"为高端护肤品写一段产品描述"营销文案
剧本创作"写一段 30 秒的产品广告脚本"广告剧本 + 分镜
内容规划"帮我规划一周的社交媒体内容"内容日历
邮件润色"将这封邮件改得更加专业和礼貌"改进后的邮件

四、🌐 多模态能力 ​

4.1 图像分析 ​

应用场景示例
食材识别拍冰箱照片 → 获取菜谱建议
医学学习上传病理图片 → 识别并解释症状
家庭维修拍摄故障设备 → 获取维修指导
产品识别拍摄物品 → 识别品牌型号

4.2 语音对话（Advanced Voice Mode） ​

语音功能是 ChatGPT 最受欢迎的交互方式之一：

核心特点：

  • 🎤 自然语言对话，无需打字
  • 📹 支持实时视频（Plus 及以上）
  • 🧠 人性化的语气和回应
  • 📱 移动端体验最佳

推荐使用场景：

✓ 项目思路讨论与头脑风暴
✓ 对话/演讲预演练习
✓ 困难谈话的提前准备
✓ 日常陪伴与解压
✓ 边走边聊处理简单任务

⚠️ 注意

语音功能非常吸引人，但要避免过度依赖。保持与真人的社交互动仍然很重要。

4.3 文档与数据分析 ​

支持上传多种格式：

  • 📄 PDF 文档
  • 📊 CSV / Excel / JSON 数据文件
  • 📝 Word/Text 文档
  • 🖼️ 图片文件

示例：数据可视化

用户：基于这些文件（新闻文章 + CSV 数据 + 研究报告），
      创建一个关于数字游民趋势的交互式仪表板

ChatGPT 会：
→ 解析所有文件内容
→ 使用 Code Interpreter 生成代码
→ 在 Canvas 中展示可视化仪表板

五、⭐ 高级功能 ​

5.1 Deep Research（深度研究） ​

适用于需要深入调研的复杂话题。Pro 用户拥有无限访问权限及更深度的研究能力。

使用方法：

/deep-research 关于 25-35 岁北美人群的约会趋势研究报告

工作流程：

  1. 自动规划研究路径
  2. 并行搜索数十个网络来源
  3. 综合分析多个信息源，识别趋势与矛盾
  4. 生成结构化研究报告（含引用与数据图表）
  5. 耗时：2-5 分钟

5.2 Agent Mode（代理模式） ​

让 ChatGPT 自主规划并执行多步骤任务：

示例流程（网站部署）：

1. 编写 HTML/CSS/JS 代码
2. 创建 GitHub 仓库
3. 使用 Netlify/Vercel API 配置部署
4. 验证部署状态
5. 返回最终可访问的 URL

5.3 Operator（自主网页代理） ​

Pro (US)

ChatGPT 可以直接通过浏览器代表你执行操作：

能力：

  • 🛍️ 购物：在亚马逊下单、预订酒店
  • 📅 预约：在 OpenTable 预订餐厅
  • 📋 填表：自动填写复杂的在线表格
  • 🔍 信息提取：从多个网页抓取特定数据并汇总

安全机制： Operator 在执行支付或敏感操作前会请求用户确认。

5.4 Canvas（画布） ​

用于代码编辑和文档协作的专用界面：

/canvas 写一个简单的番茄钟应用

功能特点：

  • 实时预览代码效果
  • 支持迭代修改
  • 可直接运行和测试

5.5 计划任务（Schedules / Tasks in Pulse） ​

设置定时或循环执行的任务：

用户：一分钟后提醒我给妈妈打电话

使用场景：

  • 每日早间简报
  • 定期市场趋势总结
  • 周期性任务提醒
  • 自动化信息收集

周期选项：每小时 / 每日 / 每周 / 每月 / 每年

5.6 Projects（项目） ​

组织和管理相关对话与文件：

示例：投资研究项目

1. 创建项目：「投资研究」
2. 添加系统指令：
   - 回答基于真实数据
   - 始终列出利弊分析
3. 上传参考文件（研究报告、市场数据等）
4. 在项目内利用 Web Search 获取实时信息

5.7 GPTs（自定义/社区应用） ​

访问或创建专门化的 ChatGPT 变体：

热门 GPTs 类别：

类别示例
学术研究Scholar GPT
写作辅助Write For Me
数据分析Data Analysis
金融投资Invest GPT
创意设计Coloring Book Hero

创建自定义 GPT（无需编程）：

用户：创建一个键盘组装专家 GPT，能根据预算推荐创意键盘配置

ChatGPT 会：
→ 引导完成 GPT 配置
→ 设定专业领域和对话风格
→ 生成专属头像
→ 发布并可分享给他人使用

六、💻 编程与开发 ​

6.1 基础代码生成 ​

直接在对话中生成代码：

用户：写一个简单的番茄钟应用

ChatGPT 会：
→ 生成 React 代码
→ 在 Canvas 中实时预览
→ 支持迭代改进

6.2 Codex（专业代码模式） ​

连接 GitHub 仓库，进行专业级代码任务：

功能特点：

  • 解释现有代码库结构
  • 代码审查与优化建议
  • 推送代码到 GitHub
  • VS Code / IDE 集成
  • 终端命令执行

示例：

用户：解释这个代码库的结构，方便新人快速上手

Codex 会：
→ 分析整体架构（如 Streamlit + OpenAI）
→ 标识关键模块和功能
→ 指出潜在问题（如硬编码的凭证）

七、🎬 视频生成（Sora） ​

通过侧边栏访问 Sora 进行视频生成：

使用示例：

Prompt：一个土豆正在吃另一个土豆

编辑功能：

  • 裁剪与时长调整
  • Remix（重新生成变体）
  • 混合（Blend）多个片段
  • 循环播放设置
  • 故事线扩展

八、🔐 隐私与个性化 ​

8.1 个性化设置 ​

设置项说明
自定义指令告诉 ChatGPT 关于你的信息和偏好
特征控制（新）调整温度、热情度、格式偏好
记忆系统跨对话保存关于你的信息
对话历史引用让 ChatGPT 参考历史对话

查看 ChatGPT 对你的了解：

用户：你了解我什么？

8.2 数据控制 ​

选项说明
模型训练是否允许对话用于改进模型
语音数据是否保存和使用语音录音
共享链接管理管理分享给他人的对话链接
数据导出导出所有对话和个人数据
数据删除删除对话或账户

8.3 安全设置 ​

  • 🔐 多因素认证
  • 📱 设备登出管理
  • 🔒 安全登录选项

九、💳 订阅方案对比（2026年1月） ​

9.1 主要方案 ​

功能FreePlus ($20/月)Pro ($200/月)
【模型访问】
GPT-5.2 Instant✓（有限）✓无限
GPT-5.2 Thinking✗✓无限
GPT-5.2 Pro✗✗✓
o3 / o4-mini✗✓无限
GPT-4o✓（有限）约 80 条/3小时无限
【核心功能】
语音模式✓高级（含视频/屏幕共享）更高限制
Agent Mode✗✓✓
Deep Research✗✓（有限）✓（无限）
计划任务✗✓✓
App Directory有限✓✓
【内容创作】
图像生成有限次数/月✓无限 + 更快速度
Sora 视频✗有限访问无限慢速 + 500 优先 1080p
创建 GPTs✗✓✓
【专业功能】
Codex✗✗✓
Operator（仅限美国）✗✗✓
扩展上下文窗口✗✗✓
早期功能访问✗✗✓

9.2 方案详细说明 ​

Plus 方案 ($20/月) - 推荐给大多数用户

适合人群：个人专业用户、自由职业者、学生

核心价值：

  • 访问 GPT-4o、GPT-5.1/5.2 标准版
  • 更快响应速度，优先访问权限
  • DALL-E 3 / GPT 图像生成
  • 高级数据分析（前 Code Interpreter）
  • 网络搜索获取实时信息
  • 创建和使用自定义 GPTs
  • 高级语音模式（含视频和屏幕共享）
  • 深度研究工具（有限次数）
Pro 方案 ($200/月) - 专业用户首选

适合人群：研究人员、开发者、企业用户

核心价值：

  • 无限访问所有高级模型（包括 o1、o3、GPT-5 Pro）
  • "Pro 模式"深度推理，分配更多计算资源
  • 最快响应速度，高峰期稳定性能
  • 无限图像生成 + 更快速度
  • Sora Pro：无限慢速生成 + 500 优先 1080p 视频
  • Codex 专业代码开发
  • Operator 自主网页代理（仅限美国）
  • 早期访问未来模型和实验性功能

9.3 其他方案 ​

方案定价说明
ChatGPT Team$25/用户/月团队协作，工作空间共享，数据不用于训练
ChatGPT Enterprise定制定价企业级安全、无限访问、SSO、管理控制台
ChatGPT Edu定制定价教育机构专属，学生和教职员工使用

十、🔧 进阶：OpenAI 生态系统 ​

10.1 Playground ​

面向高级用户的测试环境：

  • 自定义模型参数
  • 测试 API 调用
  • 多种交互模式（文本、音频、图像、Assistant）
  • 向量存储管理
  • 批量处理

10.2 Agents SDK ​

用于构建生产级 AI Agent 的开发框架：

  • 专为 Agent 开发设计
  • 支持复杂工作流
  • 适合需要编程能力的开发者

10.3 DevDay 2025 新功能 ​

  • Instant Checkout：ChatGPT 内置支付系统
  • 直接应用交互：通过 ChatGPT 预订酒店、创建播放列表等

十一、💡 使用技巧总结 ​

✅ 最佳实践 ​

技巧说明
具体化需求越详细的 Prompt 越能获得精准结果
善用追问持续对话迭代，逐步完善输出
利用项目功能相关任务组织在同一项目，保持上下文连贯
活用语音模式适合头脑风暴、长文章口述、日常陪伴
多模态输入图片+文字往往比纯文字描述更清晰
利用 App Directory连接外部服务，让 ChatGPT 执行实际任务
使用英文提问有时可获得更精准的回应
选择合适模式Instant 用于日常，Thinking 用于复杂任务

🎯 高效使用场景 ​

场景推荐功能说明
翻译工作GPT-4o / GPT-5品质优于传统翻译工具，适合论文、书籍翻译
内容创作Canvas + 语音生成文章、文案、摘要，语音口述更自然
程序开发Codex / Canvas写代码、找错误、解释程序逻辑
深度研究Deep Research多来源信息汇总，自动生成研究报告
数据分析文件上传 + 分析上传 CSV/Excel，生成图表和洞察
日程管理Tasks + App Directory定时提醒、与日历应用联动
面试准备语音模式模拟面试官进行对话练习

⚠️ 注意事项 ​

注意事项说明
验证关键信息涉及事实、数据时自行核实
避免过度依赖保持独立思考能力和真人社交
隐私意识敏感信息谨慎上传，注意数据控制设置
适度使用AI 是工具，不是替代品

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